Өөрийгөө хэрхэн амраах вэ?

1. Нүүрнийхээ булчингуудыг амраа
Сэтгэл санаа түгшүүртэй, тайван бус үед бид хөмсгөө зангидаж, нүүрнийхээ бүх булчингуудыг чангалж, нүдээ хурцатгадаг. Бид өөрөө ч үүнийгээ анзаардаггүй. Тиймээс өөрийгөө тайвшруулахыг, амраахыг хүсч байвал нүүрнийхээ булчингуудыг сул тавь. Магнай тэнэгэр бай, өөртөө үрчлээ бүү нэм. Хамгийн сонин нь хөмсөгнийхөө атирааг султгаж, арьсаа хүчлэхээ больмогц сэтгэл санаа ч бас түүнийг дагаад аажмаар тайвширчихдаг. Яг л бөөгнөрч зангирсан олон бодлын зангилааг нь тайлчих шиг.

2. Толгойгоо уруу харуулж хэвт
Буйдангийнхаа ар дээр хөлөө тавиад, суудал дээр нь толгойгоо тавьж, урвуу байдлаар хэвт. Гарын татах хүчний ачаар таны толгой гүн амрах болно. Чадвал хөндлөнгөөр нь тавьж тогтоосон нарийхан төмөр дээр хөлөө тохож, толгойгоо доош харуулан зүүгд. Нэг минут л байхад хангалттай. Тэрнээс удаан хугацаанд зүүгдвэл тархи руу чинь хэт их хэмжээний цус юүлэгдэх болно.

3. Эрүүний ясыг султгах
Амаа том ангайлгачихаад буцаагаад хамхи. Энэ үйлдлээ хэд хэдэн удаа давт. Гараа зангидаж, эрүүнийхээ доор тавиад амаа ангайлга. Доод эрүүнийхээ ясыг гарынхаа нударгатай түлхэлцүүлээрэй. Хэдэн секунд бариад, сул тавь.

4. Өөрийгөө тав тухтай байлга
Өөрийгөө амраахын тулд, гутал, хөхний даруулга, бүсээ тайлаад, ээмэг бөгж, ороолтоо бүгдийг нь ав. Тэгээд өөрийнхөө биенд амар зөөлөн халаад, даавуун цамц, шаахай угла.

5. Гараа амраа
Хоёр гараа хооронд нь атгаад, бие бие лүү нь хүчтэйхэн шахаад султга. Дараа нь зүүн гараа зангидаад, баруун гарынхаа алганд атгуулж дарна. Нөгөө гараараа мөн адил ээлжилж хийнэ. Энэ нь өдөржин компьютер, эсвэл гар утас, факсны товчлуур тоншсон гарын чинь булчинг султгаж амраана.

6. Амьдрахыг хүсдэг газраа төсөөл
Орой унтахаасаа өмнө өөрийгөө үргэлж амьдрахыг хүсдэг тэр газартаа очсон байгаагаар төсөөл. Үүнийг дахин дахин, шөнө бүр хий. Энэ газрынхаа тухай төсөөллийг оюун санаандаа хадгалсан чигээрээ өглөөг угтаарай.

7. Теннисний бөмбөгөөр массаж хий
Массажны өнхрүүш байхгүй бол теннисний хоёр бөмбөгийг оймсон дотор хийгээд, түүгээрээ өөртөө иллэг хийж болно. Орон дээрээ дээшээ харж хэвтээд, нурууныхаа сээрний хоёр талд теннисний бөмбөгнүүдээ байрлуулна. Аажмаар нуруугаараа дээш, доош өнхөр.

8. Эрч хүчний уурхай-хөдөлгөөн
Хэрэв чамд амралтаас гадна, эрч хүч дутагдаад байвал найзуудтайгаа заал авч, теннис тоглож, усан бассейнд сэл. Эсвэл фитнесс клубт элс. Сэтгэл санааны байдлыг эрчимжүүлэх шилдэг арга бол биеийнхээ хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэх гэдэг нь нотлогдсон.

9. Тэжээвэр амьтнаа эрхлүүл
Муур, нохойны үсийг илэхэд сэтгэл санаа тайвширдаг. Хэрэв асуудлыг чинь хуваалцах хэн нэгэн дэргэд чинь байхгүй байвал, тэжээвэр амьтнаа эрхлүүлэнгээ түүнтэй энэ талаар ярилц. Эсвэл зүгээр л нохойныхоо юу ч бодохгүй сүүлээ хөдөлгөж байгааг, муурныхаа гараа долоож байгааг хар. Тэдний юунд ч санаа зовдоггүй, сэтгэл амар байдлаас суралцах юм байгаа ч юм билүү?

10. Бүхнийг орхиод гар
Мессенжерээсээ гарч, утсаа унтраагаад бүхнийг хаяад яв. Чамайг бухимдуулж, шахалтанд дарамьанд оруулж байгаа орчныг орхиж гар.

11. Тэврэлт бэлэглэ
Хэн нэгнийг тэврэхэд ч бас алжаал тайлагдаж, амардаг. Учир нь тэврэлт бол бие биедээ хайр халамжийн энерги солилцож байгаа явдал юм. Зүгээр л хэн нэгэнд тэврүүлмээр санагдах үе байдаг. Дотны хүмүүсээ очиж тэврэхээс бүү санаа зов.

12. Байгаль эх хэрхэн хувисаж байгааг анзаар
Ажил руугаа явах замдаа байшин барилгын дээвэр модын мөчрийг цас хэрхэн дарсныг хар. Өвлийн тэнгэрт шувууд яаж нисэлддэгийг анзаар. Хаврын, зуны, намрын тэнгэрт ч бас. Тэд арай өөр, өөр янзаар тэнгэрийг сүлжээд байх шиг санагддаг. Хааяа дээшээ харж үүлний үүсгэсэн хэлбэрт нэр өг. Бидний эргэн тойронд байгаль хэзээд л амар амгаланг мэдрүүлэхэд бэлэн цэлийж байдаг.

13. Тайвшруулах чимээ сонс
Хэрэв танай гэрт хясаа байдаг бол, орон дээрээ хэвтээд хясааныхаа хонгиог чихэндээ наа. Харин ажил дээрээ байхдаа ч амармаар байвал www.relaxingnature.com сайт руу орж ойн мод, шувуудын, далайн давалгааны чимээг сонсоорой. Мөн www.rainymood.com, www.peacesounds.com зэрэг вебсайтууд ч чиний оюун санааг огт өөр газарт аваачих болно.

14. Өөрийгөө аз жаргалтай болгодог нэг юмыг хий
Энгийн бүхэн агуу байдаг. Нэг дөрвөлжин шоколад, ганц аяга кофе, балкон дээрээ бүжиглэх хэдэн хором, ширээнийхээ номыг дэлгээд суух хоёр минут, хүүхэдтэйгээ тоглох 5 минутын хүч чадлыг хэн ч таашгүй.