Өөрийгөө хэвийн жиндээ байгаа эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ?

Жин нэмэгдэх, таргалах нь сүүлийн үед ихэд дэлгэрч байгаа нэг төрлийн эрүүл мэндийн асуудал буюу өвчлөл юм. Үүний шалтгаан нь маш энгийн бөгөөд хөдөлгөөн багатай суудлын амьдралын хэв маяг нь калори ихтэй хоол ундны хэрэглээтэй нэгдсэнээр үүсч байгаа юм.

Бүсэлхийний хэмжээ
Таны бүсэлхийний хэмжээ эрэгтэйчүүдийн хувьд 94 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд 81см-ээс хэтэрсэн бол таны биеийн жин хэтрэх хандлагатай байна гэсэн үг. Эдгээр хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд мэдээж та биеийнхээ жинд анхаарал хандуулах шаардлагатай болсон байна гэсэн үг.

Жин нэмэгдэх, таргалах нь сүүлийн үед ихэд дэлгэрч байгаа нэг төрлийн эрүүл мэндэд гарах өөрчлөлт болно. үүний шалтгаан нь маш энгийн бөгөөд хөдөлгөөн багатай суудлын амьдралын хэв маяг нь калори ихтэй хоол ундны хэрэглээтэй нэгдсэнээр үүсч байгаа юм.

Хэт таргалалттай холбогдож гарах  асуудлууд:
• Биеийн галбир өөрчлөгдөх
• Зүрх судасны өвчлөл
• Цусны даралт ихсэх
• Цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэх

• Саа өвчин
• Чихрийн өвчин
• Амьсгаадах
• Үе мөчний үрэвсэл
• Нурууны хэт ачаалал

• Цөсний уутны үрэвсэл
• Ивэрхий үүсэх
• Хөлний судас бүдүүрэх
• Гэмтэл бэртэлд өртөмтгий байдал

Үе шат 1: Нүцгэн үедээ өөрийнхөө жинг хэмжих /кг/
Үе шат 2: Гутлаа тайлаад өндрөө хэмжих /м/
Үе шат 3: Биеийн жингээ /кг/ өндрийн хэмжээг /м/ өндрийн хэмжээгээр /м/ үржүүлсэн үржвэрт хуваана.

Жишээ нь: Таны биеийн жин 70 кг гэж бодьё. Таны өндөр 1.80 см гэж бодьё. Тэхлээр тооцоог дараахь байдлаар хийнэ. 70 : (1.8 х 1.8)= 21.6 Эндээс таны биеийн жингийн индекс нь 21.6 байна гэсэн үг. Энэхүү индексийг дараах хүснэгтээс харна.
Биеийн жингийн хэмжээ     Индекс /эмэгтэйчүүд/     Индекс /эрэгтэйчүүд/
Жингийн алдагдалтай     18.4 -өөс доош     19.9-өөс доош
Тохирсон жин     18.5 – 23.6     20.0 – 25.0
Жингийн хэтрэлт     23.7 – 29.9     25.1 – 29.9
Тарган     30.0 – 34.9     30.0 – 34.9
Ноцтой тарган     35.0 – 39.9     35.0 – 39.9
Маш ноцтой тарган     40.0 -өөс дээш     40.0 -өөс дээш

Биеийн жингийн хүснэгт

Дараах хүснэгтээс та бүхэн жингийн тохирсон харьцааг харж болно

Эмэгтэйчүүд:
Өндрийн хэмжээ /м/     Тохирсон жин /кг/
1.47     40-50
1.50     42-53
1.52     43-55
1.55     44-57
1.57     46-58
1.60     47-60
1.63     49-63
1.65     50-64
1.68     52-67
1.70     53-68
1.73     55-71
1.75     57-72
1.78     59-75
1.80     60-76
1.83     62-79

Эрэгтэйчүүд:
Өндрийн хэмжээ /м/     Тохирсон жин /кг/
1.60     51-64
1.62     52-66
1.65     54-68
1.68     56-71
1.70     58-72
1.73     60-75
1.75     61-77
1.78     63-79
1.80     65-81
1.83     67-84
1.86     69-86
1.88     71-88
1.91     73-91
1.93     74-93