Tag : дасгал

Ажлын байранд хийх дасгал

carpal-tunnel-office-breaks-exercises
Аюулгүй тохирсон орчинд ажиллах нь эрүүл, сайн сайхан амьдралын гол үндэс юм. Ажлын байранд хийх дасгал нь ажилтан, албан хаагчдын эрүүл мэндийг дэмжих, хөдөлмөрийн явцад бий болсон ядралыг сэргээх, ажлын чадварыг нэмэгдүүлэн улмаар хөдөлмөрийн бүтээмжийг дээшлүүлэх ач холбогдолтой.• Сандал дээр сууж байхдаа гуяны булчинг чангалах, бага зэрэг өндөлзөх хөдөлгөөн хийнэ. •

“SUPER SPINNING CLUB” нээлтээ хийлээ

SONY DSC
Өнөөдөр бүсгүйчүүдийнхээ гоо сайхан, бие галбирт анхаарсан нэгэн шинэ клуб нээлтээ хийлээ. "SUPER SPINNING CLUB" нь Монголын эргэлтэд дугуйн холбоотой хамтран үйл ажиллагаагаа нээж байгаа бөгөөд уг спорт нь сүүлийн үед АНУ болон Өмнөд Солонгос улсад хүчтэй дэлгэрч байгаа спортын нэг юм байна. "SUPER SPINNING CLUB"-ын бусад фитнесс клуб /GIM/, тураах

Нүдээ эрүүл байлгах 9 дасгал

63
Нүдний харааг он удаан жилийн туршид эрүүл байлгахад спорт, эрүүл агаар, идэвхтэй амралт зэрэг тустай юм. Энэ бүхэн цусны эргэлтийг сайжруулж нүдний эд эсийн холбоосыг сайжруулдаг байна. Нүдийг дасгалжуулахад ширээний теннис, сэлэлт, гүйлт, морин спорт болон бүжиг тохиромжтой. Түүнчлэн дараах дасгалыг тогтмол хийвэл сайн. 1. Нүдний ядаргаа арилгахын тулд нүдээ аниад

Өдөр бүр хийж занших 10 дасгал

baby-foot-massage
1.Өглөө болгон эвшээлгэх. Өглөө сэрмэгц биеийнхээ булчинг сулруулан хамраараа амьсгаа авч хэвлийн хэсгийг агаар дүүртэл амьсгална. 2.Үе мөчний дасгал. Гараа алдалж, хойш урагш тойрог хөдөлгөөн хийнэ. Гараа ташаандаа авч мөрөө хойш урагш хөдөлгөнө. Энэ байдлаас бүсэлхийгээр урагш хойш, баруун зүүн тийш хазайна. Хөл дээрээ сууж босох, хөлөө урагш хойш хажуу тийш

Түрүү булчирхайн үрэвслээс сэргийлэх цогц дасгал

0708
Түрүү булчирхайн үрэвслээс сэргийлэх цогц дасгалБЗХӨ тусаж байсан, архи, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэдэг, суугаа ажил эрхэлдэг, байнга даарч хөрдөг эрчүүдийн дийлэнх нь 30 гараад ирэхээрээ түрүү булчирхайн үрэвсэл гээч тун таагүй зүйлтэй тулгардаг. Гэвч зарим эрчүүд түрүү булчирхай гэж сонсож байсан болохоос ямар үүрэгтэй, юунд хэрэгтэйг нь нэг их сайн гадарладаггүй.   Тэгэхээр

Жин хасах үр дүнтэй дасгал фото

12120
Зөвхөн сайхан харагдахын тулд бус эрүүл мэндийнхээ төлөө жин хасах нь чухал. Харин үүний тулд хамгийн үр дүнтэй дасгалыг сонгох хэрэгтэй байдаг. Ийм л учраас  маш олон төрөл дундаас хийхэд хялбар бас калорийг “хашраагч” спорт, дасгалын төрлүүдийг танилцуулж байна. 1.АЕРОБЕК Шатаах калорийн хэмжээ: 800 ккал Гол ачааллыг хөл, өгзөг, тааз хэсгээр өгдөг учраас

Сайхан галбиртай болоход тань туслая

c-hyomin7
Боломж байна аа... Боломжоо бодитой үнэл гэж мэргэжилтнүүд зөвлөдөг. Жишээ нь: Спортоор хичээллэж байгаад больсон хүмүүс жаахан хурдтай алхсаныхаа дараа амьсгаадаж байгаагаа ихэд гайхдаг. Тэгээд шууд сэтгэл санаагаар унах нь бий. Хэрэв та сүүлийн хэдэн жил фитнес, биеийн тамирын дасгалаас хол байсан бол өөртөө өндөр шаардлага тавих хэрэггүй. Долоо хоногт хоёр удаа

Турахын тулд ЯМАР дасгал хийх вэ?

1526360_435983836502911_1640235603_n
Энэ бол надаас асуудаг хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг. Би юуны өмнө турахын тулд зөв хооллолт хамгийн чухал гэж үргэлж сануулан дараах хариултыг өгдөг: Ихэнхи тохиолдолд зөв хооллох юм бол дасгал хийхгүйгээр турах боломжтой ! Ихэнхи тохиолдолд гэдэг нь тухайн хүний амьдралын хэв маяг нь хангалттай хөдөлгөөнтэй байгаа бол юм шүү. Зөв хооллолт гэдэг

Ирээдүйн удирдагчид зориулсан таван дасгал
1.Өөртөө итгэх итгэлээ хөгжүүл. Өөрийн үзэл бодлыг төлөвшүүлж, түүндээ эцсээ хүртэл үнэнч яв. Маргаанд оролцоход өөрийгөө яаж авч яваа нь хамгийн чухал. Маргаанд оролцохдоо нуруугаа эгцэлж, мөрөө тэгшилж, цээжээ урагш түрсэн байдалтай ярьж бай. 2.Өөртөө эл байдлыг үргэлж хэвшүүл. Үүнийгээ оройн цэнгүүн мэтийн газар тоглоом наргиан маягаар хэлээд үз. Хөлийнхөө өлмий

Зөвхөн эрчүүдийн дасгал

shirtless-exercising
Эрчүүддээ зориулж дараах дасгалыг санал болгож байна. Энэхүү дасгал нь биеийг хөнгөн шингэн, эрч хүчээр дүүрэн байлгахаас гадна тамир тэнхээг хэвийн байлгахад ач холбогдлоо өгөх болно. 1. Юуны өмнө дээшээ харж хэвтээд, гараа биеийнхээ дагуу сул тавьж хөлийнхөө улыг нааш цааш нь хөдөлгөнө. / 6-8 удаа/ 2. Дээшээ харж хэвтээд хоёр гарынхаа